VOGLIA DI CORRERE & CAMMINARE

Con la bella stagione tutti si riscoprono una certa voglia di correre. Molte sono le persone che hanno questa voglia di correre, da soli o in compagnia, in strada, sui prati, lungo i percorsi-vita, famiglie in bicicletta, sui pattini, boom di iscrizioni nelle piscine e nelle palestre.

Perché vogliamo tutti stare bene e piacerci soprattutto perché fare sport è salutare sia fisicamente sia psicologicamente. C'è tanto da correre nella propria quotidianità, qualche volta è bene trovare la voglia di correre per solo piacere.

Ci si chiede spesso se chiunque può correre, senza limiti o se per correre è necessario qualche controllo. Generalmente si può dire che per uno che ama correre, a piedi o in bici, occorre solo la buona volontà, costanza e pazienza.

Correre è molto utile in caso di patologie quali il sovrappeso, il diabete, l’arteriosclerosi, l’insufficienza venosa, certe malattie metaboliche e del cuore. Va bene avere voglia di correre però dosato il tutto va regolato in base alla gravità della patologia, dell’età e delle generali condizioni di salute. La frequenza cardiaca è il metro della corsa: più alto è il numero di battiti al minuto, più la corsa risulta intensa e più si è “grandi”, come età, più la massima frequenza cardiaca che si può raggiungere è bassa.

Quando si va a correre bisogna considerare la massima frequenza cardiaca che si misura numericamente sottraendo a 220 la propria età, ma si tratta di una frequenza raggiungibile e sostenibile per pochissimo tempo, poi si deve per forza rallentare. E' sufficiente mantenere un valore pari al 65-70% del risultato.

L’energia che abbiamo per correre ci viene presa dal corpo inizialmente dagli zuccheri poi, per le grandi distanze, dai grassi quali il colesterolo ed i trigliceridi: il consumo di questi grassi aiuta a pulire le arterie abbassando conseguentemente la soglia di arteriosclerosi, infarti, ictus ed altre malattie circolatorie. Più di 75 chilometri al mese dimezzano le possibilità di morire per malattie cardiovascolari.

La voglia di correre, riduce quindi la pressione arteriosa e nel caso di ipertensioni lievi può significare niente farmaci ed ulteriori conseguenze negative. Per chi soffre di artrosi ed artrite si tratta della mancanza di sostanze che nutrono le cartilagini a riposo, vuoi per sedentarietà-pigrizia, vuoi per una malattia o un gesso.

Molte persone scoprono la voglia di correre quando notano che devono perdere peso , quindi correre è il modo migliore per dimagrire e mantenersi in forma, limitatamente a problemi di obesità lieve o media. Per i forti obesi è meglio perdere chili pedalando, nuotando o camminando, per non gravare eccessivamente sulle già provate articolazioni.

Correre aiuta anche a mantenere sotto controllo il livello di stress, che la vita quotidiana ci regala ogni giorno, ma questo aiuta inevitabilmente anche nel processo di dimagrimento, in quanto troppo spesso lo stress determina un aumento dell'appetito. Inoltre regala una sferzata di energia al metabolismo basale permettendo di bruciare di più anche a risposo.

Quando una persona comincia a correre le endorfine sono in grado di ridurre gli effetti della tensione nervosa e dello stress quotidiano. Durante le attività fisiche prolungate, il correre fa parte di queste, il cervello produce onde alfa, le stesse del momento fra la veglia ed il sonno, dando quindi origine ad uno stato di rilassamento mentale.

La voglia di correre è notevolmente benefica per le ossa di uomini e donne, in quanto ne garantisce la prevenzione dell'osteoporosi
Certo, se la situazione è avanzata, meglio una disciplina meno “pericolosa” sia per le ossa sia per le articolazioni.
Correre è una forma preventiva perché aumenta la quantità di calcio nelle ossa, mentre se la si pratica già in menopausa può aiutare a rallentare l’eventuale profilarsi della malattia.

Scoprire la voglia di correre fa molto bene a tutte le età, sono ovviamente presenti delle controindicazioni: scarpe sbagliate, percorso inadatto al proprio livello, evitare riscaldamento e stretching, favorendo così crampi ed infortuni.

Troppe volte la parola " correre" , la si associa al jogging, ma c'è chi ha gravi problemi fisici: forte sovrappeso, problemi di cuore, articolari, ecco che allora è meglio, scegliendo la bici adatta, scegliere uno strumento più divertente , quale è la bicicletta.

Al contrario di quello che si pensa, correre è indispensabile anche per la parte superiore del corpo, con la persa sul manubrio, che aumenta di intensità con la pendenza.
Qualcuno di voi però può scegliere anche di camminare se non ama correre, stimolando
Se poi correre non ci piace e men che meno la bicicletta? Possiamo camminare, sollecitando anche gli addominali, che stabilizzano il tronco, le braccia, che oscillano avanti e indietro, le spalle ed i muscoli dorsali.

Un’ora a passo sostenuto può far bruciare più di 300 calorie: anche per camminare
bisogna iniziare per gradi, facendo comunque esercizi pre e post, e non ha praticamente controindicazioni.