Sport E Bambini

Sport e bambini.

Tra i dubbi più importanti delle mamme è chiedersi qual'è lo sport giusto per i loro bambini.
Innanzitutto è il caso di capire l’età giusta per introdurre un bambino allo sport.
Molte volte  si tende a scegliere troppo presto un’attività sportiva per il bambino, togliendogli così tutto il divertimento che potrebbe avere magari con qualche anno in più.

Sport e bambini.
Prima dei 5 anni, il bambino è troppo piccolo per poter avere la struttura fisica adatta a sostenere qualsiasi tipo di sport.
Per non parlare poi del divertimento che tarda a farsi sentire proprio perché il bambino vede lo sport come un’imposizione e un obbligo da rispettare. A maggior ragione se parliamo di sport praticati in un ambiente chiuso.

La giusta età per indirizzare un bambino allo sport sono gli 8 anni.
Ma a quel punto ci si chiede  quale sport per i bambini preferire tra tanti.
Tra gli sport più scelti dalle mamme per i bambini e soprattutto perché  si preferiscono tutti quegli sport che aiutano il bambino ad allenare, in modo bilanciato, tutti i muscoli del bambino.
Tra gli sport ideali per il bambino c'è il tennis così  come anche la scherma, sono sport che, se non eseguiti con un allenamento ben pensato dall’insegnante, potrebbero sviluppare solamente una parte del corpo.
La forza muscolare impiegata durante un allenamento di tennis deve essere compensata da un egual lavoro muscolare di entrambe le parti del corpo.


Sport per bambini. Si all' atletica leggera, l’equitazione, il calcio, lo sci sono tutti sport che vengono praticati all’aria aperta e proprio per questo molto stimolanti per il bambino che vuole divertirsi.        Si impara a stare all’aperto prevedendo un lavoro basato sulle qualità fisiche e di coordinamento. Per quanto riguarda lo sci, è uno dei pochi sport in grado di sviluppare la maggior parte degli arti non solo inferiori, ma anche superiori, rientrando nella categoria di quegli sport per bambini omogenei L’equitazione è uno sport  per i bambini  di grande insegnamento in quanto  insegna al bambino a gestire e “governare” un animale intelligente come il cavallo, con il quale deve mostrare fermezza, autorità e decisione. In questo modo il bambino comincia a  prendere coscienza del proprio carattere. Per non parlare poi della sensibilità che sviluppa nel momento in cui entra in contatto con un animale tanto sveglio quanto fedele.

Tra gli sport  preferiti dai bambini c'è il calcio, come anche la pallavolo o il basket, sono sport che portano il bambino a socializzare, a lavorare di squadra e a mantenere il proprio posto in un determinato ambiente quale può essere quello di una squadra sportiva.
Educando così i bambini al  rispetto e alla giusta coordinazione facendo crescere il bambino con consapevolezza e responsabilità.
Tra gli sport che aumentano le attitudini psico-fisiche del bambino, ci sono le arti marziali, un’attività che insegna il rispetto delle regole, il controllo sui comportamenti psico-fisici ma soprattutto è importante per permettere al bambino di raggiungere un equilibrio non solo fisico ma anche mentale, canalizzando la loro vivacità.

Discorso diverso è per il nuoto.
Uno sport che molte volte non viene troppo apprezzato dai bambini più piccoli proprio perché al chiuso e talvolta praticato solo con l’insegnate. Nonostante tutto però è uno sport molto consigliato  poiché oltre ad esercitare e formare il bambino a livello fisico e psicologico.
Il primo approccio al nuoto  dovrebbe iniziare all’età di 3 anni, con i corsi di ambientamento all’acqua.

Per le bambine lo sport scelto da moltissime bambine è la danza.
Una disciplina che, basandosi sui movimenti armonici del corpo, insegna al bambino il suo equilibrio e coscienza del proprio corpo. Senza considerare, poi, il grande apporto fisico che la danza prevede, in particolare per quanto riguarda gli arti inferiori. Mamme e bambini, le possibilità di scelta in fatto di sport certo non mancano. Tutto ciò che serve sono soltanto le idee chiare e gli stimoli giusti per far diventare i vostri bambini dei piccoli campioni.
Consiglio vivamente però tutte le mamme ed i papà, prima di far fare dello sport ai voistri bambini fino agli 8 anni un percorso di psicomotricità relazionale, da preferire la metodologia Aucouturier.

Accelerare Il Metabolismo

Accelerare il metabolismo.

Si sente  spesso parlare di metabolismo a proposito di diete e di perdita di peso come il processo per cui il corpo trasforma il cibo che mangiamo in energia  che verrà poi bruciata nelle varie attività quotidiane.
La velocità del metabolismo è fondamentale per la perdita del peso.

Accelerare il metabolismo.
Con un  efficiente metabolismo si riuscirà  a bruciare più calorie immagazzinando meno grassi. Se, invece si ha un  metabolismo  lento si tenderanno ad accumulare  calorie sotto forma di grasso.
A questo punto è chiaro che alla base di ogni dieta avere un metabolismo rapido ed efficiente diventa indispensabile.

Ecco  alcuni semplici consigli per accelerare il metabolismo.
Saziate sempre il vostro appetito Non lasciatevi ingannare dall’opinione comune che per dimagrire bisogna mangiare poco e niente.
Cominciando ad  ignorare  i primi segnali di fame che l’organismo vi manda, quest’ultimo invece di bruciare energia tenderà a conservarla.
E' quindi importante  quando si ha  fame fare  uno spuntino con qualcosa di sano e povero di grassi, il nostro corpo continuerà a bruciare calorie sapendo di averne a sufficienza per poterlo fare.

Per accelerare il  metabolsimo è importante consumare spesso cibi piccanti e spezie in ogni dieta Diversi studi e ricerche hanno mostrato come mangiare cibi piccanti o spezie, aiuta l'organismo a bruciare energia e dunque a mettere in moto il metabolismo.
Gli alimenti piccanti hanno il potere di aumentare la temperatura corporea e la frequenza cardiaca. Entrambe queste azioni richiedono energia ed è per questo che il metabolismo si alza.

Nel momento in cui si mangia qualcosa di speziato , anche se particolarmente forte, fate un piccolo sforzo pensando di dare un valido contributo alla vostra dieta.
Per  accelerare il metabolismo abbandonate il decaffeinato, uno studio condotto dai ricercatori del Brigham and Women's Hospital di Boston con la Harvard School of Public Health ha confermato che il caffè scoraggia il tumore della pelle.
Oltre ad essere di supporto a questo problema, è anche una buona trovata per accelerare il metabolismo, in quanto la caffeina  stimola il sistema nervoso e cardiovascolare, aumentando il flusso del sangue, il battito cardiaco e dunque la velocità del metabolismo per qualche ora.


Per accelerare il metabolismo è importante sviluppate la massa muscolare in quanto il tasso metabolico è in parte condizionato dalla massa muscolare che ognuno di noi possiede, chi in misura maggiore chi minore. In genere, più muscoli abbiamo più alto sarà il nostro metabolismo e viceversa. Per ogni 4,5 chili circa di muscoli in più, il nostro organismo brucia un extra di 500 calorie al giorno senza fare sforzi.
Un numero sufficiente per perdere circa mezzo chilo in una settimana.
Un ottimo rimedio, dunque, per accelerare il metabolismo è quello di aggiungere i pesi al vostro allenamento di fitness.

Per accelerare il metabolismo è importante quando si segue  una dieta  fare attenzione a non perdere più di un chilo e mezzo circa a settimana, per non rischiare di perdere massa muscolare e abbassare il ritmo del metabolismo.
Fitness in primo piano quindi !
Un regolare e costante esercizio fisico, oltre a bruciare calorie, aumenta la frequenza cardiaca e dunque permette di accelerare il metabolismo.

Enciclopedia dello Stretching - Libro

Enciclopedia dello Stretching

Enciclopedia dello stretching, un libro ricco di  tavole anatomiche, biomeccanica e corretta esecuzione.
Oltre 130 tra esercizi base e varianti per i diversi livelli di difficoltà, con corretta esecuzione, tavole anatomiche dei gruppi muscolari, principi di biomeccanica, dizionario dei termini tecnici utilizzati, analisi delle lesioni più comuni, test per la flessibilità muscolare. Un libro completo e imprescindibile per tutti coloro che vogliono aumentare la flessibilità del proprio corpo.

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L'approccio Mentale e Morale a Spiritualità e Scienza Medica -

L'approccio Mentale e Morale a Spiritualità e Scienza Medica.

L'approccio mentale e morale a spiritualità e scienza medica è per un paziente malato lo sviluppo e l'aumento di interesse verso qualcosa serve generalmente allo scopo di distogliere in modo naturale la sua attenzione dalle preoccupazioni e dai fastidi della malattia.

L'approccio mentale e morale a spirtitualità e scienza medica invece per il medico curante è proficuo occuparsi dell'essenza di tale interesse e della direzione che esso assume nel paziente.
L'interesse è il primo passo verso la verticalità, verso l'ergersi dell'individualità.
Ciò  rappresenta l'affermazione dell'io che si desta.

L'approccio mentale e morale a spiritualità e scienza medica per sviluppare un interesse sano sono importanti forze di luce e di calore.
Quando si verifica una guarigione, accade che le vecchie e note capacità intrinseche dell'individuo, con la loro flemmatica ostentazione di sicurezza, non si manifestano nella consueta semplice ripetizione, perché, con l'intervenire della malattia, esse hanno in un certo modo perso il centro della loro anima.
Queste forze, non sono più intrinsecamente portatrici di luce e di fuoco per edificare l'uomo, o del vero interesse dell'io, ma sono come un involucro arido ormai soggetto all'essiccamento.

L'approccio mentale e morale a spiritualità e scienza medica.
 L'interesse che conduce l'uomo alla forza di ergersi nella verticale sorge mediante l'affluire di luce e calore, e pertanto questo germoglio interiore nel corpo astrale vuole giungere a un ampliamento, a una nobilitazione e, in ultima analisi, persino a una nuova costituzione dell'intera coscienza morale." Heinz Grill


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Voglio Correre

Voglio Correre - Libro Allenamento e alimentazione: come diventare più veloci, più resistenti, più magri.

Voglio correre per aiutarti a superare quei momenti critici  in cui anche tu vorresti mollare tutto e cambiare vita.
Voglio correre magari solo per dimenticare stress e preoccupazioni e sentirti libero, leggero, felice.Una soluzione c'è: correre.
L'effetto è garantito: perdi peso, torni in forma, stai meglio e sei al settimo cielo. È per questo che la corsa è diventata per tantissimi una passione e una gioia irrinunciabili.


Voglio correre è il libro che fa per te, se stai pensando di cominciare, se vuoi diventare un corridore più veloce e resistente, se hai intenzione di affrontare la tua prima maratona, in questo libro scoprirai tutto ciò che ti serve per raggiungere gli obiettivi prefissati.
Voglio correre ti propone tecnica, programmi di allenamento, alimentazione, integratori, abbigliamento, dispositivi tecnologici: troverai i consigli dettagliati e aggiornati di uno dei maggiori esperti sulla corsa.

Enrico Arcelli - autore de "Il nuovo Correre è bello", medico dello sport, dietologo e preparatore di moltissimi atleti di vertice - spiega cosa fare per migliorare e aumentare benessere e performance, e fornisce risposte personalizzate ai principianti e agli agonisti per perfezionare e rendere più efficiente il modo di correre. Ma sa anche individuare gli errori che si possono commettere inconsapevolmente e che rischiano di compromettere le prestazioni o causare infortuni.

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Vivere Lo Yoga

Vivere lo Yoga - LibroLa dieta dell’Illuminazione.

Vivere lo yoga, un libro ideale per tutti coloro che vogliono praticare lo yoga, per i vegetariani e vegani e per tutte le persone che vogliono vivere con rispetto ed in maniera più consapevole.
L'autrice del libro Vivere lo yoga,  basandosi su approfonditi studi sulle tradizioni vediche e sul suo interesse nel campo dei diritti degli animali, ci spiega come la pratica fisica e spirituale dello Yoga è strutturalmente legata ad uno stile di vita "vegetariano".

Vivere lo yoga.
Se il praticante Yoga riesce a comprendere e metabolizzare questo stretto legame formerà un quadro di forte sintonia fisica e spirituale per una vita più sana.
Vivere lo Yoga sottolinea l'importanza della comprensione di Ahimsa, la pratica della non-violenza, come primo passo per sposare una scelta di vita Yoga.

Vivere lo yoga spiega come tutte le azioni nascono prima sotto forma di pensieri, nello yoga la "perfezione dell'azione" deve provenire da un pensiero perfetto. Che cosa è un pensiero perfetto? È un pensiero privo di desiderio egoistico, rabbia e odio; libero da crudeltà, dolore e ingiustizia.

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Vivere lo Yoga - Libro La dieta dell’Illuminazione

Bruciare Calorie In Pochi Minuti

 

Bruciare calorie in pochi minuti.

 

Molto spesso si cercano  risultati veloci per ritrovare la forma fisica in quanto  il tempo da dedicare  a noi stessi è veramente poco e per molte persone è diventa un’utopia ritrovare la forma fisica.

Arriva dal  Colorado una soluzione veloce e semplice per ottenere una riduzione quotidiana di ben 200 calorie in soli due minuti di attività intensa, l'importante è avere a disposizione  un orologio e una cyclette.

Bruciare calorie in pochi minuti.

I ricercatori del Colorado State University e dell’Anscultz Medical Campus del Colorado hanno studiato, grazie ad un  esperimento mirato, gli effetti di un allenamento veloce e di pochi minuti su soggetti sedentari.
L’esperimento è stato condotto su cinque uomini tra i 25 e 31 anni in salute  sottoposti ad una dieta normocalorica ed equilibrata.

Volontari che sono stati poi monitorati costantemente per due giorni dall’equipe di scienziati che, li hanno sottoposti ad uno stile di vita sedentario suddiviso tra guardare film o stare davanti al computer.

Per bruciare calorie in pochi minuti il solo ed unico esercizio fisico cui hanno sottoposto i cinque uomini è stato quello su una cyclette, impostata alla massima resistenza, facendo mini allenamenti di 30 secondi alla massima velocità, intervallati da pause di 4 minuti di pedalata lenta alla resistenza minima.

 

Bruciare calorie in pochi minuti.

Per ben 5 volte è stato ripetuto lo sprint di 30 secondi a massima velocità e resistenza per un totale di due minuti e mezzo di fatica.
Gli strumenti usati dai ricercatori hanno rilevato che lo sprint interval Training dava gli stessi risultati di ben un’ora di camminata, ossia, permetteva di consumare 200 kcal, dunque un bel traguardo per un impegno fisico davvero breve.

I dati di questa  ricerca americana ci portano a riflettere sul fatto che  con una dieta leggermente ipocalorica o persino normocalorica si possono tagliare quotidianamente ben 200 o più calorie che, con il tempo significano il recupero della forma fisica solo dedicando due minuti e mezzo allo sprint in cyclette alternati da sedici minuti ripartiti in quattro minuti di pedalata lenta con la cyclette alla resistenza minima.

 

Da  ora in poi basta sacrifici estremi per bruciare calorie in  pochi minuti!!!!

Esercizio Mirato Per i Glutei

Esercizio Mirato per i glutei

Non hai tempo per andare in palestra ma vuoi lo stesso qualche esercizio mirato per i tuoi glutei?

Per l'esercizio mirato per i glutei è basilare solo un abbigliamento comodo, senza elastici che stringano in vita o impediscano i movimenti, e un tappetino.
Ogni ciclo di esercizi va ripetuto per circa 10 volte.

Ecco il primo esercizio mirato per i glutei:
Piedi aderenti a terra e schiena ben dritta, contrai i glutei e mantieni la posizione per qualche secondo. Quindi rilassali e ripeti In ginocchio, appoggiata sugli avambracci, alza la gamba con il piede a martello, all'altezza del bacino e poi torna alla posizione di partenza.

Un altro esercizio mirato per i glutei : in posizione supina, mani lungo i fianchi, gambe divaricate, ginocchia flesse e piedi ben poggiati a terra, solleva il bacino contraendo i muscoli. Torna alla posizione di partenza.

Penultimo esercizio mirato per i glutei : in piedi, gambe divaricate e mani sui fianchi.
Contrai i glutei e fletti le ginocchia. Resta in questa posizione per qualche secondo, poi ritorna con le gambe tese sollevandoti sulle punte dei piedi.
Ultimo esercizio mirato per i glutei :sdraiata sul fianco, con una mano a sorreggere la testa e l'altra lungo il fianco, stacca la gamba e sollevala verso l'alto. Ripeti per 10 volte e cambia lato.

I Nuovi Modi Di fare Fitness

I Nuovi Modi Di Fare Fitness.

Troppe volte dopo essersi iscritti in palestra, ci si stanca  perché dopo una faticosa giornata di lavoro non si ha voglia di annoiarsi  e affaticarsi  con pesi, esercizi ripetitivi e pedalare con l’avvilente cyclette, senza vedere un bel paesaggio o muoversi di un millimetro.

Si rinuncia quindi  in fretta all’attività fisica, troppo avvilente anche se fondamentale per il benessere fisico e psichico. La  chiave vincete  è però il piacere e lo svago dopo il lavoro, un’attività che dia stimolo e oggi il fitness offre continue novità.
Tra i nuovi modi di fare fitness c'è la Salsa fitness: un’attività aerobica di gruppo con passi base di salsa adattati all'attività fitness, con composizioni coreografiche semplici ed efficaci eseguite al ritmo di canzoni accattivanti.
Salsa fitness come  valida e divertente alternativa alla salsa a coppie, i risultati sono un’ottima tonificazione degli arti inferiori gambe, glutei, addominali, dei lombari e al dimagrimento.

Tra i nuovi modi di fare fitness c'è il Military Fitness :  addestramento militare vero e proprio, basato su allenamento aerobico e di resistenza, corsa intervallata da piegamenti su braccia, addominali, percorsi a circuito con attrezzi ed esercizi di difesa personale, qualcosa di diverso per chi ama la disciplina ferrea.
News del fitness è il Cheerleaders Moves, invece, riprende le coreografie delle cheerleaders americane, con movimenti atletici con gli immancabili pon pon.
Perfetto  per chi  ha voglia di giocare ad interpretare un ruolo divertente e perdere peso.
La Zumba, invece, è una combinazione di salsa, merengue e rumba rivisitate in una movimentata lezione di aerobica, caratterizzata da improvvise variazioni di ritmo che aumentano e diminuiscono in continuazione la frequenza cardiaca. La resistenza aumenta, si consumano molte calorie e quindi si bruciano i grassi, oltre a tonificare il corpo.
I nuovi modi di fare fitness.

Gli stessi risultati si possono avere  con l’Easy Dance, un allenamento cardiovascolare ottenuto con divertenti e brevi coreografie sui generi musicali e stili differenti.
Anche le arti marziali si arricchiscono di movimenti ed esercizi mutuati da altre discipline. Il Wushu, ad esempio, è il classico kung fu che sviluppa resistenza fisica attraverso allenamenti di tecniche di autodifesa e lo svolgimento di esercizi a mani nude, con armi tradizionali e combattimento libero. Il Krav Maga, è una delle tattiche per l’autodifesa, poiché insegna ad affrontare i pericoli della strada e difendersi adeguatamente, con movimenti mutuati dalle tradizionali arti marziali.

Tra i nuovi modi di fare fitness c'è lo Yogilates,  workout che unisce lo stretching dello yoga al pilates, esso, è basato su quattro programmi (Group Strenght, Pilates, Personal Training e Post-Rehab), il quale usa una macchina chiamata Gts, un lettino scorrevole che funziona grazie alla resistenza del peso corporeo, andando ad agire su forza e tono muscolare.
Nuovo modo di fare fitness per migliorare la postura, invece, c’è il Dainami, che tonifica la muscolatura, favorisce la circolazione e combatte gli stati d'ansia.


Divertente ed alternativa tra i nuovi modi di fare fitness c'è la  Fitboxe , tecnica che coniuga attività aerobica e arti marziali, attraverso l’uso di sacchi a base mobile. Sferrate di calci, pugni e ginocchiate contro i sacchi a tempo di musica e seguendo una vera e propria coreografia. Permettendo quindi  di allenarsi, tenersi in forma e scaricare lo stress.
Con un notevole vantaggio grazie al lavoro aerobico che coinvolge tutta la muscolatura.
Molto utile per chi ha problemi di sovrappeso, rassoda, tonifica, aiuta a combattere la cellulite. Fa bene al fisico ma anche al sistema nervoso perchè permette di scaricare lo stress accumulato e le energie negative.

Tra i nuovi modi di fare fitness c'è  il power yoga il quale è un nuovo programma di allenamento basato sulle tecniche dell’Ashtanga Yoga. Si eseguono delle sequenze dinamiche e fluide di movimenti (Asana) che migliorano la forza, la flessibilità , la resistenza muscolare e la respirazione, creando un giusto equilibrio tra corpo e mente.

Ecco a voi presentati i nuovi modi di fare fitness.

Fitness Ad Alto Consumo Di Calorie

Fitness ad alto consumo di calorie.
In questo periodo aumenta per molti  l’esigenza di perdere peso e tonificare il proprio corpo in modo veloce  in previsione delle feste natalizie.
Ecco perché si vuole  proporre metodi che più sulle privazioni a tavola  si basano sull’impegno fisico.

Fitness ad alto consumo di calorie.
Il metabolismo  è notevolmente influenzato da due importanti fattori: l’attività fisica svolta e la percentuale di massa muscolare che si ha.
Prendendo ad esempio  una persona sedentaria, con un’età compresa fra i trenta e sessant’anni, per misurare il consumo calorico deve moltiplicare il proprio peso per 8,7 e al risultato aggiungere 829 e si accorgerà che senza fitness dimagrire è arduo.
Per dimagrire però è bene sapere che non tutti i tipi di attività fisica sono adatti.

Per dimagrire  è bene del fitness ad  alto consumo energetico. L’Army Training permette di consumare mille calorie in un’ora, la Prepugilistica quattrocento calorie in un’ora, infine il Fit rugby quattrocentocinquanta calorie in un’ora.
L’Army training, lo dice già la parola stessa,  è ispirato all’allenamento militare e si basa su flessioni, piegamenti, squat, scatti, salti, corsa sul posto, ed esercizi per gli addominali.
Questo allenamento  in un'unica lezione è in grado di far lavorare tutti i muscoli grandi e combinare contemporaneamente un allenamento aerobico che determina un consumo calorico elevatissimo, arrivando fino a mille calorie.
La Prepugilistica prevede un riscaldamento con ginnastica d’intensità crescente, con salti alla corda, corsa, mobilità articolare di spalle, braccia, busto e gambe.
Vi è poi l’esercizio al sacco, ossia, tutta la parte che s’ispira alla preparazione atletica e alla tecnica del pugilato.
Un allenamento molto utile  per chi vuole consumare dalle quattrocento alle settecento calorie in un’ora, inoltre, tonifica e permette di bruciare prevalentemente il grasso.

Altro  fitness ad alto consumo di calorie è il Fit rugby,  una nuova disciplina ispirata appunto al Rugby, come si evince dal nome, esso, è molto divertente ma richiede un fisico già allenato.
Questo diverte perché ogni esercizio è ritmato dalla musica poichè, s’imparano le tecniche del gioco del rugby unendole con il fitness.
Quindi  una lezione prevede un consumo calorico di circa quattrocentocinquanta calorie, con un breve riscaldamento a squadre e ben quaranta minuti di esercizi sia in coppia che in gruppo con passaggi, placcaggi, difesa della palla,sfondamenti e approcci alla mischia.

Tutte queste azioni del rugby sono alleggerite, semplificate e alternate ai classici esercizi di fitness.  Discipline nuove, con un dispendio energetico molto elevato, tuttavia, lo sport in generale aiuta a consumare più calorie, che sia corsa, nuoto, bicicletta o semplice camminata vi permetterà in ogni caso di modificare il metabolismo e dimagrire in modo sano.
Fitness ad alto consumo di calorie.

Attivita' Fisica Al Mattino

Attività fisica al mattino,  meglio che alla sera tardi  in quanto  è sconsigliato per le interferenze che determina sul sonno mentre  fare sport al mattino è invece fortemente consigliato  soprattutto prima della colazione.
Non tutti però riescono a trovare un  quarto d'ora prima di tutti i nostri impegni, ricordiamo almeno di praticare attività fisica ben lontano dai pasti se vogliamo bruciare di più.

Fare attività fisica al mattino è una teoria già datata che però solo ora trova  una conferma ulteriore in uno studio condotto dall'Istituto Universitario di Scienze Mediche e cardiovascolari dell'Università di Glasgow su dieci persone in sovrappeso.
Queste persone oltre  ai disturbi dell'alimentazione  avevano anche in comune una scarsa o assente   propensione all'attività fisica.
Ad alcuni di loro è stato chiesto di fare colazione senza poi fare alcun esercizio; ad altri è stato chiesto di fare una bella passeggiata dopo aver fatto colazione; al terzo gruppo è stato chiesto di fare la passeggiata prima della colazione.


Fare attività fisica al mattino è un po' dura se pensiamo che gli italiani è un popolo di pigroni, per la maggior parte, ma non per la sottoscritta, la quale da sempre fa attività fisica al mattino.
Ovviamente  chi ha fatto movimento ha bruciato più grassi di chi dopo colazione non lo ha fatto, ma il dato che ha sorpreso ancora di più gli studiosi è stata la completa  differenza fra chi il movimento lo aveva fatto prima e dopo la colazione, con un 33% di consumo energetico in più da parte di chi aveva camminato prima di mangiare.

Attività fisica al mattino.
La spiegazione è immediata: il corpo sottoposto ad attività fisica a digiuno va a intaccare le scorte di zuccheri ma soprattutto di grassi, questi ultimi i veri responsabili del "peso".
Inoltre chi fa attività fisica prima di mangiare è sicuro di avere a disposizione tutto l'ossigeno necessario per far lavorare al meglio il corpo, mentre chi si muove dopo mangiato rischia di interferire con il processo digestivo, sottoponendo il corpo a uno stress anziché a un beneficio.

Un altro dato molto interessante che gli scienziati hanno ricavato dallo studio di Glasgow è relativo al livello dei grassi nel sangue con effetti benefici anche sul girovita. Consumare  energie prima di introdurre nuove calorie mostrava anche un calo dei "grassi cattivi" nel sangue, con un notevole miglioramento delle prestazioni non solo sulla bilancia ma anche a livello cardiovascolare. Per chi non è abituato a  fare attività fisica al mattino è preferibile  cominciare con gradualità.


Fare attività fisica al mattino è il momento ideale per coloro che stanno attenti alla linea ormai dovremmo averlo capito: la sveglia di buon ora è un toccasana, la colazione è il pasto fondamentale per rimettere in moto correttamente il metabolismo ed evitare abbuffate nei pasti successivi, il corpo è più predisposto a bruciare grassi.

Scoperto il muscolo che aumenta la resistenza nella corsa

Scoperto il muscolo che aumenta la resistenza nella corsa.

La scoperta del muscolo che aiuta la resistenza nella corsa potrebbe aiutare a migliorare le prestazioni sportive senza ricorrere al doping.
Scoprire quale muscolo aumenta la resistenza nella corsa è  il sogno di qualsiasi amante del jogging e della maratona incrementando  all'infinito la propria resistenza. Ciò  potrebbe  essere più realizzabile di quanto si pensi  senza ricorrere al doping.

La scoperta del muscolo che aumenta la resistenza nella corsa è tutto per merito di un esperimento di ingegneria genetica condotto da alcuni scienziati dell'Harvard Medical School di Boston, negli Usa. Lo studio Come si legge sulla rivista "Cell Metabolism", gli esperti americani sono infatti riusciti a scoprire il "muscolo della resistenza" e trasformare dei topolini in "fondisti", arricchendo il loro tessuto muscolare di una fibra finora poco conosciuta e misteriosa.

La  scoperta del muscolo che aumenta la resistenza nella corsa  potrebbe aiutare a migliorare le capacità sportive o evitare la perdita di tono muscolare nei malati di sclerosi laterale amiotrofica del tipo IIB invece, presente nel quadricipite, è a contrazione veloce, opera senza ossigeno, ed è utilizzato per attività che richiedono potenza.
 Le fibre IIX si trovano un po' a metà perchè  ricche di mitocondri che si contraggono anche velocemente. La loro funzione però non è ancora ben chiara.

Gli scienziati di Boston hanno convertito quasi tutte le fibre muscolari delle cavie nel tipo IIX, con risultati sorprendenti. Gli animali sono stati in grado di correre per un tempo più lungo del 25% rispetto al solito, prima di essere esausti. Gli scienziati hanno visto che accendendo un gene, il Pgc-1alfa, era possibile trasformare i muscoli composti dalle varie fibre in muscoli composti principalmente da fibre a contrazione lenta.
In una seconda fase si sono serviti della ingegneria genetica per attivare un gene fratello, il Pgc-beta, nei muscoli dei topi.

Così facendo  i loro muscoli, che contenevano circa un 15-20% di fibra IIX, ne avevano quasi il 100%. Secondo la ricerca, dunque, questo tipo di fibre ha un ruolo ben più importante di quanto pensato finora nelle capacità e abilità degli sportivi. E' però  possibile infatti che gli atleti siano naturalmente dotati di una quantità maggiore di queste fibre rispetto alle altre persone, o che l'allenamento intensivo ne stimoli la produzione.

Sport al Mattino

Si allo sport fin dal mattino.
Molte persone fino ad oggi hanno pensato che  chi è sovrappeso e litiga costantemente con la bilancia per dimagrire, oltre a mangiare meno, dovrebbe fare tanta attività fisica.

Lo sport,soprattutto al mattino , fa smaltire le calorie di troppo e brucia i grassi. Il fatto è, però, che dopo una seduta in palestra o una partita a tennis o una nuotata in piscina, anche i più attenti a rispettare le regole della dieta, vengono presi da un appetito niente male.
Con l'esito che si tende a rovinare  tutto quello che di buono si è fatto fin lì.

Uno studio americano dimostra che al contrario di quanto abbiamo sempre saputo e pensato, un'intensa sessione di esercizi di 40-45 minuti - soprattutto al mattino - aiuta a combattere la fame. Gli studiosi della Brigham Young University di Provo, nello Utah, hanno infatti esaminato l' attività neuronale di 35 donne mentre osservavano una sequenza di immagini di cibo, scoprendo che il giorno in cui queste ultime avevano fatto esercizio fisico appena sveglie il loro cervello riceveva minori stimoli dalla vista delle pietanze.

Importante quindi fare sport al mattino anche se non si sa  quanto dura l'effetto sazietà, ma i ricercatori hanno spiegato che questo è uno dei primi studi ad aver esaminato come l' attività fisica influisca sulla diminuzione dell'appetito.
Si fare quindi sport al mattino anche se c'è tuttavia ancora un punto fondamentale che resta senza risposta: d'accordo, l'attività fisica intensa contribuisce a dare un senso di sazietà e anzi, a togliere l'appetito. Ma quanto dura questo effetto? Per quanto si protrae, dopo aver concluso la sessione di allenamento?

Non importa comunque sia comunque quello che conta è che fare sport fin dal mattino aiuta a tenersi in forma!

Punti Vitali - Primo Soccorso Kyusho-jitsu

Punti Vitali  di  Primo Soccorso Kyusho-jitsu.

Punti Vitali  di  Primo Soccorso Kyusho-jitsu, come abbiamo documentato negli ultimi 6 anni, il Kyusho si traduce come "Punto Vitale" ed è lo studio della condizione umana e della sua fragilità.

Benchè sia simile in apparenza all'antica Agopuntura e ai metodi di massaggio sui punti di pressione, il metodo Kyusho può trattare anche i problemi immediati e far sparire le problematiche comuni del corpo.
Punti vitali di primo soccorso Kyusho-jitsu in pochi secondi possiamo alleviare i disturbi associati al mal di testa, di schiena, gli stiramenti muscolari e interni, il singhiozzo, l'asma, la nausea, la congestione nasale e molte altre malattie comuni, sia per cause naturali che provocate.

Effetti che grazie al libro Punti vitali di primo soccorso Kyusho-jiutsu si ottengono rapidamente e in maniera efficace, senza la necessità di ricorrere a pastiglie o medicine che possono richiedere 20 minuti o più prima di fare effetto e che possono provocare gravi effetti indesiderati in altri organi o funzioni corporali.
Le ramificazioni sono molto ampie e crediamo che valga la pena continuare a investigare ottenendo benefici diretti per la società.

Punti  vitali di primo soccorso Kyusho-jiutsu da una tippologia di impostazione olistica è risultata efficace per molte migliaia di anni in differenti culture di tutto il mondo ed ora abbiamo voluto fare il possibile per te. Quando impari questi metodi semplici di Kyusho Primo Soccorso, anche tu potrai aiutare la tua famiglia e i tuoi amici con molte di queste patologie cui tutti sono affetti. Nei seguenti articoli sul Kyusho Primo Soccorso vedremo in primo luogo l'origine immediata o la necessità di curare molti problemi quotidiani. Godetevi questo viaggio!

Per sapere questo e molto di più ti basta un click:
Punti Vitali - Primo Soccorso Kyusho-jitsu

Oriente

Oriente

Oriente , un  libro di  Scienza medica, arti marziali e la filosofia delle culture orientali, in linea con la legge suprema dell'Ottava Scienza medica, arti marziali e la filosofia delle culture orientali, in linea con la legge dell'Ottava.


Oriente, dopo le incursioni rivelatrici nel campo dell'archeologia, della storia, della fisica, dell'astronomia, con la rivoluzionaria riscoperta della Divina Legge dell'Ottava che governa il mondo, e dopo essersi accorto di essere in buona compagnia con Leonardo da Vinci (Il Genio Sonico) e Giordano Bruno (L'Uomo di Dio).

Oriente, proclamato affronta i segreti dell'Oriente e delle sue dottrine. Per farci conoscere che il filo sottile che accomuna il rosone di Collemaggio con la Gioconda, e lo Zodiaco di Dendera con i sigilli di Giordano Bruno, è anche alla base dello Yoga come del Taoismo, dell'agopuntura come del Buddismo, dell'Ayurveda come dell'Induismo.

Oriente: si tratta forse del più geniale collegamento tra Oriente e Occidente, della più originale dimostrazione che la Legge Divina dell'Ottava è alla base non solo dell'intero Universo, ma anche della storia delle nostre civiltà.
Oriente  ha un'emozione continua che  spiega il perché della creazione in tutti i suoi aspetti, anche quelli sottili e sconosciuti. Il romanzo della vita sul nostro Pianeta continua...


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In Forma in Tre Settimane

In Forma in Tre Settimane

In forma  in tre settimane  è un testo che ti aiuta a sprigionare  il tuo potenziale innato In Italia come peraltro in tutta Europa il numero delle persone obese è in continua crescita.

In forma in tre settimane ti aiuta a rispondere a  quali rimedi possibili e quali proposte?
In forma in tre settimane innanzitutto un'educazione precoce dei cittadini sui temi dell'alimentazione e sui rischi della cattiva nutrizione, sia in eccesso sia in difetto.

Contemporaneamente, lo sfruttamento dei media verso una direzione dell'informazione chiara e trasparente. L'obiettivo del  testo in forma in tre settimane  è quello di scovare opportunità e modalità nutrizionali e fisiche nuove per aiutare a costruire un corpo più forte e più sano in 3 settimane.

Il libro In forma in tre settimane è un testo che propone molti argomenti senza annoiare, infrangendo l'egida della pigrizia, costruendo insieme, qualora non ne si sia già provvisti, delle solide basi per una qualità di vita migliore.
Bere, mangiare, pensare in modo sano e allenarsi con costanza sono i pilastri della longevità e del benessere, potendo  aprire una finestra su questo tipo di qualità di vita per 3 settimane e in seguito si potrà valutare l'opportunità di trasformare questa esperienza occasionale in un nuovo stile di vita.

Essere in forma e in salute significa anche vivere senza subordinazione alcuna a farmaci.
La giusta  alimentazione ,la  giusta quantità di attività fisica e di riposo, etc.
I farmaci salvano la vita, specialmente nelle emergenze, ma vanno evitati quando superflui e comunque consumati con molta parsimonia e moderazione.

Infine nel libro In Forma in tre settimane  si fa notare com è opportuno fare un distinguo tra molecole chimico-farmacologiche e integratori (amminoacidi, vitamine, minerali, prodotti fitoterapici, etc).
Un buon programma pratico In forma in tre settimane  vale quanto se non più di una medicina: la vera prevenzione comincia ora!

In Forma in tre settimane è un  libro che contiene un programma unico nel suo genere che aiuterà a sviluppare il reale potenziale fisico e mentale, migliorando lo stato di forma generale, recuperando la forma fisica di un tempo, oppure a raggiungerne uno mai conseguito prima, rispettando i seguenti tre punti cardine: alimentazione; integrazione ortomolecolare (assumendo il vostro cocktail integrativo a metà mattino e metà pomeriggio); programma di allenamento basato sulla camminata dinamica migliorerà le prestazioni muscolari aumentando la densità dei capillari.

Il forma in tre settimane  in pratica non si dovrà fare altro che, calzare un paio di scarpe e cominciare a svolgere l'attività più naturale, semplice e antica mai svolta dall'uomo: "CAMMINARE". I risultati a conferma della bontà dell'esercizio fisico svolto con solide basi scientifiche e non con modalità casuali e pressapochiste sono inconfutabili.

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La Camminata Veloce

La Camminata Veloce.

La camminata veloce per essere più magri, più sani e sempre in forma senza fatica.
La camminata veloce è un libro interessante  per chi vuole perdere peso ma l’idea di cominciare a fare sport deprime.
La camminata veloce permette di brucia calorie, è divertente e non sfinisce!

La camminata veloce è un testo fondamentale per chi ha il desiderio di praticare jogging ma ci sono problemi alle articolazioni o alla circolazione.
La camminata veloce costituisce un allenamento ancor più valido ed è assolutamente sicuro.

La camminata veloce è ideale per chi ha voglia di cominciare a correre ma si è fuori forma.
La camminata veloce diventa un ottimo modo di allenarsi e sviluppare resistenza, se svolta secondo le regole  rappresenta un toccasana per la linea e la salute, perché permette di perdere peso e irrobustire il cuore senza i rischi della corsa e gli effetti collaterali dovuti agli sforzi fisici delle discipline più impegnative.

Il libro " La camminata Veloce " è un testo ricco di suggerimenti pratici.
La camminata veloce illustra il metodo corretto di eseguire questo tipo di attività fisica, dolce ma potente al tempo stesso
la camminata veloce è un libro ideale per  i sedentari “cronici” che  non avranno più scuse: la camminata veloce è uno sport efficace, piacevole e divertente!

La camminata veloce è ideale  per chi deve rimettersi in forma, aiuta a dimagrire e perdere peso.
È un'attività in cui si bruciano molte calorie, ma in cui lo stress a livello fisico è minimo, permette di tonificare tutto il corpo e in particolare rassoda gambe e glutei.
La camminata veloce allena l'apparato cardio-respiratorio, combatte il colesterolo, l'osteoporosi e l'ipertensione, ideale  per chi soffre di diabete.

La camminata veloce allevia le tensioni e aiuta a eliminare lo stress.

La camminata veloce è un manuale illustrato, utile e piacevole, con indicazioni chiare e precise, che descrive in dettaglio ogni aspetto pratico della camminata veloce: Il corretto programma di allenamento Le importanti fasi di riscaldamento e rilassamento Il calcolo del giusto peso corporeo in funzione di sesso e altezza L'alimentazione da seguire per perdere peso L'abbigliamento giusto Gli aspetti psicologici e motivazionali Le varianti della camminata

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La Camminata Veloce Più magri, più sani e sempre in forma senza fatica

Suggerimenti Per Un'Estate In Forma

Suggerimenti  per un'estate in forma.
Ogni anno sempre lo stesso  problema, le settimane che precedono l'estate e le vacane sono spesso dedicate ad una routine di bellezza che mira a combattere gli accumuli in eccesso immagazzinati durante l'inverno.
Il sole con la sua luce impietosa scopre ciò che in inverno si riesce a celare agevolmente, complice la tecnologia degli indumenti contenitivi che aiuta a camuffare ed infagottare le rotondità in eccesso.

Arrivati alla fine della primavera ci si ritrova con qualche chilo in più e dei centimetri di troppo che sconvolgono l'equilibrio della nostra figura, tutto normale e fisiologico,  in inverno si tende a mangiare in modo più calorico e per di più, aspetto da non sottovalutare, si svolge meno attività fisica.
Tra i suggerimenti per un'estate in forma, con il sorriso ed il tono generale, l'unico modo è investire qualche settimana di tempo in un regime di benessere programmato e messo a punto solo grazie alla nostro buon senso.

Importanti suggerimenti per un 'estate in forma, l'importante è partire dall'alimentazione che   gioca un ruolo fondamentale.
Mangiare sano e bene è lo stile di vita di chi ama il proprio corpo, oltre che la propria linea.
Per un'estate in forma no alle diete fai da te: alla fine, si tende a tornare alle vecchie abitudini alimentari, ed è facile recuperare i chili persi.

Per un'estate in forma è importante eliminare le tossine dalla nostra tavola.
L'organismo d'inverno si carica di tossine che gradualmente vanno eliminate, per un'estate in forma.
Una delle cause principali è data da un'alimentazione poco equilibrata, povera di fibre e vitamine e più ricca di grassi e proteine.
Pancia  e fianchi si arrotondano, le cosce si riempiono, ed aumentare di tre o quattro chili diventa inevitabile; inoltre, complice il caldo, la cattiva circolazione e le ritenzioni mostrano i loro effetti negativi.
I suggerimenti per un'estate  in forma prevedono un  programma di rigenerazione che deve prevedere un'alimentazione bilanciata e specificatamente studiata per alleggerire il corpo smaltendo le tossine, drenando i tessuti e ossigenando il sangue e la pelle con una sferzata di energia data da antiossidanti e anti radicali liberi provenienti dalla frutta, dalla verdura e dal pesce.

Per un'estate in forma l'importante è l'idratazione.
Bere molta acqua per depurare l'organismo e ridurre il consumo di vino e di superalcolici, stile alimentare  che vi  potrà accompagnare senza problemi per tutta l'estate basandosi su una cucina fresca, naturalmente povera di grassi, ma non per questo meno appetitosa.

Perv un'estate in forma bisogna dimenticare cibi dimagranti, bisogna invece fare attenzione alle quantità di ogni cibo.
Una volta eliminate le tossine e fatto il pieno di antiossidanti, il corpo ha bisogno di adottare un nuovo stile di vita alimentare, si ad uno stile di vita ed  un nuovo modo di nutrirsi che consideri tutti gli alimenti sul lungo periodo.

Come suggerimenti per un'estate in forma è importante imparare un "equilibrio della tavola" bilanciando tra loro i macronutrienti: proteine, carboidrati, grassi, vitamine e minerali e bevendo tanta acqua.
Per un'estate in forma suggerimenti interessanti!!! Non serve rinunciare alla pasta e al pane, basta non esagerare.
Pasta e  pane sono fondamentalmente ricchi in carboidrati, energia pura per l'organismo.
Quindi se il corpo non sa usa  tale energia inesorabilmente la trasformerà in grasso.
Dopo il pasto è importante quindi fare dell'attività che  porti  l'organismo a bruciare le calorie ingerite.

 Tra i suggerimenti base per un'estate in forma è :la colazione  che deve essere completa, ma leggera Yogurt o latte, cereali integrali o fette biscottate con un cucchiaino di marmellata o miele, un frutto, sono solo alcuni degli esempi che possono donarci vitalità ed energia sin dal primo mattino.
In forma senza arrivare affamati all'ora di pranzo grazie a degli spuntini a base di frutta approfittando  della stagione ideale, ricca di frutti poco calorici e gustosi, come le fragole e le ciliegie, senza esagerare perchè  tutta la frutta contiene zuccheri.

Suggerimenti per un'estate in forma.
Quando si condiscono i  cibi è importante limitare  i condimenti, soprattutto l'aggiunta di sale agli alimenti.
Per condire preferiamo l'olio di oliva, limitando  il più possibile l'uso di burro.
Bisogna quindi imparare a condire  primi piatti asciutti con sughi poco elaborati; evitiamo i ragù, panna, olio in eccesso, ecc..
Per il brodo prediligiamo quello vegetale o di carne sgrassata.
Si può poi sostituire  sale raffinato con il sale marino integrale, ricco di iodio e di sali minerali e, per dare sapore ai cibi, aumentando  l'uso  di spezie ed aromi naturali.

Per un'estate in forma però non  bisogna scorare almeno mezz'ora al giorno al movimento, vincere la pigrizia adottando dei piccoli accorgimenti che ci portano a bruciare più calorie e nello stesso tempo a migliorare l'attività cardio circolatoria.

Alcuni piccoli suggerimenti:  fare passeggiate, andare in bicicletta, preferire le scale all'ascensore, usare la propria auto solo per le grandi distanze e preferire i mezzi pubblici.
Per i più perspicaci è arrivato il momento di dare una mano al nostro corpo rimodellandoci nei punti giusti con una attività fisica mirata, rimodellando, scolpendo la silhouette dove necessario. Un'ora, due - tre volte alla settimana, è più che sufficiente per rimettere in moto l'organismo e attivare la lipolisi, il processo di smaltimento dei grassi di deposito.

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Attivita' Fisica Per Tutta La Famiglia

Dedicare del tempo con tutta la famiglia all’attività fisica è  un bel modo di trovare compagni di allenamento, è anche una grande opportunità di staccare i tuoi bambini dal divano e farli muovere.
L'attività fisica in famiglia  è uno strumento prezioso per gettare solide basi di una buona condizione fisica che, gioverà alla linea e alla salute di tutti.

Per stuzzicare tutta la famiglia all'attività fisica ci si può sedere e chiedere ai bambini quello che veramente hanno voglia di fare.
Importante che la famiglia li incoraggi  a pensare a giochi o attività che possano essere divertenti per tutti.

Grazie all'attività fisica tutta la famiglia si può divertire, basta trovare l'attività fisica giusta per tutta la famiglia.
Potrebbe essere una partita a minigolf una volta alla settimana o una serata a giocare a bowling tutti insieme. I giovanissimi magari amano lo skateboard, la famiglia allora può considerare  un’ora a settimana da trascorrere al parco per gli skate della prorpia  città, oppure d’inverno, andate a pattinare sul ghiaccio.

Se tutti hanno una bicicletta,  gestire l'attività in famiglia diventa semplice allora basta tirarle fuori dopo una bella spolverata. Oggi molte città ora hanno splendide piste ciclabili, lontane dal traffico.
Basta cercare  nella tua zona dei parchi che hanno percorsi da fare a piedi, devi essere disponibile al compromesso e all’alternanza, così ognuno avrà la possibilità di fare ciò che gli piace, facendo attività fisica con tutta la famiglia.

Fare attività fisica  con tutta la famiglia permette di stare tutti all’aperto.
Ora che le temperature si fanno più calde e l’estate è arrivata la  famiglia può stare benissimo all’aperto, grazie ad   una palla o due, dei racchettoni da spiaggia e parti.
Saltare  con la corda, far girare un hula-hoop o portare  un frisbee, attività fisica per tutta la famiglia, cane compreso.

L'attività fisica per tutta la famiglia deve  avere una base ludica, dove si gioca tutti insieme.
Se la tua famiglia è un po’ più competitiva, questa può essere una grande cosa.
Attività fisica per tutta la famiglia, dando inizio ad una partita di calcetto oppure montando una rete da pallavolo.
Guardie e ladri è anche un bel gioco per coinvolgere tutta la famiglia.
Ci può essere anche del  brutto tempo però per uscire. Nessun problema divertirsi con tutta la famiglia può essere semplice se si gioca a nascondino al chiuso oppure organizzare una caccia al tesoro.
Le famiglie piccole possono cercare un campo da tennis in zona e giocare.
Grandi e piccoli di tutta la famiglia  saranno costretti a muovere i loro corpi per giocare, inoltre, anche il più piccolo dei movimenti è molto meglio che fissare senza uno scopo un televisore

C'è chi però non ha tempo nè spazio per l'attività fisica coinvolgendo tutta  la famiglia.
Ecco che allora puoi  rendere divertenti i lavori domestici, solitamente   non sono in cima alla lista delle cose che i bambini ( e non solo)  amano fare.

Parlare  di lavare il pavimento a qualsiasi bambino  è sempre una " tragedia", ma le cose si possono facilmente modificare   mettendo  su un po’ di musica e fai quello che devi fare, ma in movimento!
Il modo di tenere contenta e in movimento la tua famiglia  creando anche  un’occasione di conversazione, ad esempio chiedere ai bambini che tipo di ballo stanno facendo e puoi mostrare loro come ballavi quando eri come loro, un po’ di tempo fa.

Sport E Caldo

Sport e caldo.
Quando la temperatura esterna arriva a 35 o più gradi, si avvicina o supera quella del corpo che anche a causa dell’umidità non riesce a disperdere il calore e a regolare la propria temperatura interna.
In un’ora di attività fisica a temperature elevate si può arrivare a perdere fino a 2 litri di liquidi che, non si riescono reintegra altrettanto velocemente bevendo.


Lo stesso discorso vale anche per i Sali minerali, anche se si utilizzano integratori il bilancio tra quelli reintegrati e quelli persi non è mai in pari, si affaticano, inoltre, diversi apparati ed in particolare quello cardio circolatorio.
Nonostante i pericoli, la cosa migliore è continuare comunque a fare attività fisica prendendo delle semplici precauzioni per evitare ipertermia, disidratazione, crampi e colpi di calore.
Inevitabilmente tenersi in forma in estate diventa difficile con i classici corsi in palestra, spesso l’attività fisica si sposta all’aria aperta e cambiano gli orari degli allenamenti.

Le prime ore del mattino e quelle serali sono le migliori, bere a intervalli regolari che variano dai 10 ai 25 minuti e soprattutto scegliere l’attività più adatta a se stessi.
Per chi soffre particolarmente il caldo e fatica a praticare le solite attività sportive può sicuramente praticare sport acquatici come l’aquagym, l’hydrospinning, l’aquagag o semplicemente il classico nuoto.
I primi consentono oltre ad aumentare il consumo calorico di tonificare i muscoli di gambe, addome e glutei migliorano la circolazione e il caldo è attenuato dall’acqua e così i problemi che ne derivano.

Sport e caldo.
Il nuoto, invece, impegna la muscolatura di tutto il corpo, aumenta il consumo calorico di circa 400 calorie in 60 minuti, migliora la tonicità di tutti i muscoli ed il sistema cardio circolatorio.
Per chi ha voglia di cambiare sport e divertirsi in estate l’ideale è la zumba, una lezione di fitness mixato a passi e movimenti di danze latine che, si pratica in gruppo e a ritmo di musiche caraibiche.
Il ritmo della lezione è veloce e il consumo calorico elevato, il divertimento assicurato.
Per i più tradizionalisti rimangono la bicicletta e le lunghe passeggiate, magari sulla spiaggia, da praticare per almeno 40-60 minuti per almeno 4 volte a settimana.
Il consumo calorico per un’ora di bicicletta, si aggira intorno alle 400 calorie e un po’ meno per la camminata ma, per chi è fuori allenamento e vuole perdere peso rimangono le attività più adatte ed efficaci.

Dimagrire All'Aria Aperta

Dimagrire all'aria aperta.

Finalmente è arrivato il bel tempo, atteso da molti che hanno fatto magari vita sedentaria oppure hanno svolto attività fisica nel chiuso delle palestre.
Ora che è arrivato il bel tempo e finalmente per dimagrire si può tranquillamente farlo all'aria aperta.

Con la stagione calda è difficile ed angoscioso farsi strada nel  labirinto di macchine di una palestra . La verità è che quello di cui hai veramente bisogno per fare dei grandi esercizi all’aria aperta  è solo un buon paio di scarpe da corsa, forse qualche pesetto e un po’ di musica per tenerti su.

Fare sport all'aria aperta non è solo importante per dimagrire ma anche per l'assorbimento della  Vitamina D per la tua pelle grazie al sole.
Anche se puoi assumere la quantità consigliata di vitamina D dai cibi che mangi, il sole resta la fonte più significativa di questa vitamina.
Uscire all'aria aperta è importante per dimagrire, mantenersi in forma ed in salute.
Da diversi studi è emerso che per mantenersi magri il giusto apporto di questa vitamina è molto importante.


L'aria aperta  ti permette di  fare esercizi all’aperto quando vuoi, dove vuoi.  Fortunatamente, sia il mattiniero sia il nottambulo possono trovare il tempo per fare esercizi all’ aria aperta nella palestra aperta 24 ore su 24 proprio fuori dalla loro porta di casa.
All'aria aperta si può dimagrire, fare esercizi all'aria aperta mette  di fronte alla sfide naturali.
Gli elementi naturali in continuo mutamento e la varietà di terreni costringono il tuo corpo ad adeguarsi, spesso utilizzando più muscoli, ciò che potrebbe portare ad un maggiore consumo di calorie.


Fare sport all'aria aperta è  più divertente!
Non c’è niente di meglio di una passeggiata in bicicletta, di una corsa lungo i percorsi di una foresta, di un’escursione in campagna, di un’arrampicata in montagna, di una passeggiata a passo veloce in riva al mare o semplicemente nel parco del tuo quartiere.
La lista di attività che si possono fare all'aria aperta è infinita e alla fine proverai un vero senso di realizzazione quando avrai capito che  si può dimagrire senza soffrire.

La Grande Forza Degli Atleti

La Grande forza degli atleti è da sempre  la mamma.
La mamma di Michael, il pluricampione olimpico, sin dai tempi dell'asilo quando le maestre dicevano che Michael era sempre irrequieto, poi alle elementari quando ipotizzavano avesse un disturbo del comportamento.
Grazie alla mamma che scoprì  il nuoto come  terapia.
Una terapia vincente che lo ha portato ai grandi successi che lo hanno reso famoso.


La grande forza degli atleti.
La mamma del  golden boy, David Beckham, è molto legato alla mamma Sandra Georgina West, tanto da volare ogni tanto da Los Angeles a Londra solo per passare qualche ora con lei.
Finché non è arrivata la prima medaglia d'oro di Usain.
Grazie ai suoi successi sportivi, il campione è riuscito a migliorare la vita anche degli abitanti di Sherwood Content.
Grande forza degli atleti è la mamma, che   è una fan sfegatata che in qualche occasione ha messo anche in imbarazzo il figlio, dagli  eventi mondani come alle partite.

Oracene Price segue sempre le sorelle del tennis Venus e Serena Williams.
Oltre ad esserne grande forza degli atleti la madre, è anche una fan sfegatata che su Twitter sfoga il suo tifo come quella volta che ha attaccato la rivale Kim Clijsters. Non manca mai ad una partita, Lynette, mamma del campione svizzero Roger Federer, che cura anche la sua fondazione benefica

Altra grande mamma , forza vincente del campione  Andrew Howe con la mamma Renè Felton, la quale è anche allenatrice è rigorosa e  puntuale.

La Colazione Degli Atleti

La colazione degli atleti.
La colazione è il pasto più importante di tutta la giornata, ecco perchè gli atleti devono dedicargli ancora maggiore attenzione.

La colazione degli atleti deve essere ricca di latte fresco e cereali i quali non possono mancare nella colazione dei piccoli sportivi.
Se i vostri piccoli atleti non amano il sapore del latte, potete renderlo più gustoso scegliendo dei cereali al cacao o al miele.

La colazione dei piccoli atleti può anche prevedere un uovo sbattuto con lo zucchero è un grande classico. Ideale se i vostri figli devono affrontare una lunga giornata fuori casa o una gara impegnativa torta paradiso fatta in casa è facile da preparare e dura a lungo.
La torta nella colazione degli  atleti la si può proporre  come sostituto dei biscotti e delle merendine del supermercato.

Per colazione se i vostri piccoli atleti  hanno in programma una gara al mattino presto, meglio non appesantirli con una colazione troppo ricca.
Yoghurt e frutta sono la scelta migliore per fornire il giusto apporto calorico
Ideale se i vostri figli devono affrontare una lunga giornata fuori casa o una gara impegnativa.
Nella stagione calda, in alternativa al latte potete preparate una colazione più fresca a base di frullati fatti in casa. I vostri figli faranno il pieno di vitamine

La colazione degli atleti quindi può essere ricca e golosa oltre che sempre invitante!

Ginnastica Interna

Ginnastica Interna

Ginnastica interna  è un libro che ci permette di  allenare i nostri organi per mantenere l'efficienza.
Il corpo umano è ancora la migliore creazione biologica che esiste sul pianeta Terra, ma, come tutti i 'meccanismi' sofisticati, ha bisogno di attenzioni particolari. È come un'automobile di Formula Uno, che ha prestazioni eccezionali, ma deve essere registrata spesso, altrimenti perde in efficienza.

Scopo principale della  ginnastica interna è mobilizzare attivamente il sistema muscolo-scheletrico (cioè il contenitore) per agire su organi e visceri (cioè il contenuto).
La ginnastica interna non ha la pretesa di guarire malattie, ma di agire in modo efficace quando la causa dei disturbi organici è proprio l'influenza negativa del contenitore alterato sul contenuto.

Il libro Ginnastica Interna è utile perché gli esercizi di ginnastica medica che propone (specifici per: diaframma; organi addominali; organi del torace; organi pelvici; organi del collo; organi della testa) costituiscono un valido complemento e un importante supporto alla terapia medica convenzionale o alternativa nei processi biologici sensati (quei processi, cioè, che il cervello avvia quando percepisce una situazione che destabilizza la sua condizione equilibrata di sopravvivenza).

La ginnastica interna in ogni caso ha un'azione 'igienica', in quanto migliora le potenzialità individuali, ed è utile per l'efficacia neurovegetativa nelle fasi di riparazione organica.

Per sapere questo e molto di più ti basta un click:
 Ginnastica Interna Allenare i nostri organi per mantenere l'efficienza

Neuroscienze dell'attività Motoria

Neuroscienze dell'attività motoria.

Neuroscienze dell'attività Motoria un libro che vuole orientare  la conoscenza verso un sistema cognitivo-motorio "Prendo la penna sul tavolo. Il mio sistema motorio si attiva.
Neuroscienze dell'attività motoria anche se osservo un  bambino compiere lo stesso atto motorio. Nonostante stia solo osservando mio figlio, il mio sistema motorio rientra in gioco.

Il libro Neuroscienze dell'attività motoria illustra la scoperta che la sola osservazione dell'azione attivi una serie di neuroni nel nostro cervello è stata recentemente dimostrata da un gruppo di neuroscienziati italiani coordinato da Giacomo Rizzolatti.
Questo nuovo sapere ha rivoluzionato il modo di concepire il sistema motorio, stimolando la ricerca clinica, promuovendo strategie di intervento terapeutico che si fondano sull'osservazione e sull'immaginazione dell'azione, e gettando le basi per migliorare la didattica sportiva.

Il libro  "Neuroscienze dell'attività motoria" infatti si rivolge a studenti di scienze motorie e a tutti gli operatori nel campo delle discipline motorie, sportive e riabilitative, con la finalità di raccontare il "nuovo sistema motorio" e chiarire come l'attività motoria non sia un semplice movimento governato dai muscoli ma il risultato dell'interazione di più processi neurali.

Per sapere questo e molto di più ti basta un click:
 Neuroscienze dell'attività Motoria - Libro Verso un sistema cognitivo-motorio

Anatomia della Crescita Muscolare

Anatomia della Crescita Muscolare.

Anatomia della crescita muscolare un importante libro Guida all'allenamento funzionale per Aumentare la massa muscolare.

Anatomia dell'allenamento muscolare per potere aumentare la massa muscolare occorre sapere come lavorano i muscoli.
Attraverso un'accurata selezione di esercizi, ANATOMIA DELLA CRESCITA MUSCOLARE offre gli strumenti necessari per imparare a rafforzare e tonificare i principali gruppi muscolari del corpo umano.

Nel libro Anatomia della  rescita muscolare ogni esercizio è corredato di precise istruzioni passo a passo, fotografie e dettagliate illustrazioni anato­miche che consentono di gettare uno sguardo "sotto pelle" e vedere esattamente quali muscoli sono coinvolti ogni volta.

Il libro Anatomia della crescita muscolare è corredata di  consigli del personal trainer Craig Ramsay consentono di eseguire corretta­mente i movimenti, di sapere quali sono gli attrezzi più indicati per raggiungere i propri obiettivi, quali le varianti possibili trapezio dell'esercizio base e, in definiti­va, come ottenere il meglio dal deltoide proprio corpo.

Organizzato mediale per gruppi muscolari e arric­chito da un glossario generale e uno etimologico, ANATOMIA DELLA CRESCITA MUSCOLARE è una guida approfondita e irri­nunciabile per tutti i cultori della forma fisica.

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 Anatomia della Crescita Muscolare. - Libro Guida all'allenamento funzionale per Aumentare la massa muscolare

L'alimentazione Giusta Per Lo Sportivo

L'alimentazione giusta  per lo sportivo.
Siamo tutti a conoscenza di come una buona alimentazione per mantenere sano il nostro corpo e farlo funzionare al meglio.

Questa è una giusta alimentazione anche per un non sportivo, ovvero per una persona "normale", che svolge una vita più o meno sedentaria.
Giusta alimentazione in più per chi è uno sportivo e quindi deve ottenere molto di più dal proprio corpo
in termini di prestazioni fisiche e consumo energetico.

L'alimentazione per lo sportivo invece riveste un ruolo determinante, infatti  è importante che lo sportivo sappia quali sono gli alimenti che lo possono aiutare nella propria attività ed in quali quantità e modalità deve assumerli per poterne trarre tutti i benefici possibili.
Ci sono infatti delle notevoli  differenze nell’alimentazione da seguire, a seconda dell’attività che si pratica.

Per lo sportivo  di resistenza (maratona, fondo e mezzofondo), gli sciatori, i ciclisti e gli escursionisti, infatti, necessitano di una grande scorta di carboidrati che garantisca loro un apporto di glicogeno sufficiente a fornire energia durante gli sforzi prolungati.
Nella giusta alimentazione per lo sportivo l’apporto di macronutrienti  dovrebbe essere suddiviso in: 60 percento carboidrati, 25 percento grassi, 15 percento proteine.
Via libera a pasta, riso, patate, pane, muesli, verdura, frutta fresca e secca.


La giusta alimentazione per lo sportivo di forza, quali sollevamento pesi, lancio del peso, martello o disco, è importante l’apporto proteico, che favorisce lo sviluppo della massa muscolare, ovviamente, non deve MAI  mancare una buona percentuale di carboidrati, che forniranno il necessario apporto di energia, senza il quale l’organismo sarebbe costretto ad intaccare le riserve di proteine.
Nella giusta alimentazione per lo sportivo l’apporto di grassi deve essere invece moderato, per consentire un ottimale consumo delle proprie energie. Una corretta proporzione di macronutrienti può essere così suddivisa: 55 percento carboidrati, 20 percento proteine, 25 percento grassi.

L’apporto proteico per uno sportivo moderato  è stato stabilito in 1 grammo per ogni kg di peso corporeo; per coloro i quali svolgono attività agonistica, la dose giornaliera consigliata sale da 1,1 a 1,7 grammi per ogni kg di peso corporeo.
La giusta alimentazione prevede degli alimenti proteici poveri di grassi sono: latte scremato, yogurt, carne magra, pesce, legumi, soia. 

Nella giusta alimentazione per lo sportivo di  velocità e scatto (gare di sprint, salto in lungo, 100 metri, nuoto sulle brevi distanze) sarà importantissimo un giusto apporto di carboidrati, l’unico nutrimento che garantisce energia immediata con il minor dispendio di ossigeno. Inoltre, i carboidrati garantiscono la concentrazione mentale e la velocità di reazione.
Importanti per questi sportivi sono le vitamine ed i sali minerali, quindi la loro dieta deve prevedere molta frutta e verdura fresche, carne magra, pesce, alimenti integrali.
Giusta proporzione in una buona alimentazione  dei macronutrienti sarà: 60 percento carboidrati, 20 percento proteine, 20 percento grassi. Un alimento che non deve mancare nella dieta di qualunque sportivo, sia esso fondista, velocista o sollevatore di pesi, è l’acqua: preziosa fonte di sali minerali ed elemento essenziale per una buona costituzione dell’organismo umano.

Parlando di giusta alimentazione per lo sportivo un’altra importante considerazione va fatta riguardo al tempo di digestione dei vari alimenti: è infatti importantissimo non appesantire lo stomaco che, altrimenti, sottrarrebbe preziose energie all’organismo per digerire gli alimenti pesanti che si sono ingeriti.
Più i cibi sono grassi, maggiore è la loro permanenza nello stomaco, che i cibi sminuzzati o ben masticati hanno permanenza più breve rispetto ai cibi interi e che gli alimenti liquidi, le minestre e le bevande sono in assoluto gli alimenti più digeribili e lasciano lo stomaco nel tempo più breve rispetto a tutti gli altri.

Ad esempio, le bevande contenenti carboidrati in varie concentrazioni lasciano lo stomaco in 15-30 minuti; frutta, latte scremato, yogurt, muesli, fiocchi d’avena necessitano di 1-2 ore; i pasti leggeri (riso con verdure, pesce, minestra con pasta in brodo, pasta con sugo di pomodoro leggero) lasciano lo stomaco in 2-3 ore; pasti normali variati (carne, patate, verdura, pasta al ragù) necessitano di 3-4 ore; infine, alimenti ricchi di grassi e i piatti ricchi di fibre (legumi, carni grasse) necessitano di 4 e più ore per lasciare lo stomaco.

Come regole per l'alimentazione giusta per lo sportivo è bene sapere che i principi nutritivi più sani ed equilibrati sono in assoluto quelli che l’organismo riceve dagli alimenti freschi, quindi è sufficiente un’alimentazione variata e ben bilanciata per assicurarci tutte le vitamine ed i sali minerali di cui abbiamo bisogno.
Fonti preziosissime per apportare all’organismo questi microelementi sono: frutta e verdura fresche, frutta secca, alimenti integrali, pesce e SOPRATTUTTO  acqua.

I Benefici Dello Sport

I benefici dello sport.
Tra i benefici dello sport c'è ovviamente la perdita di peso, chi pratica sport perde peso più facilmente rispetto ai sedentari, ma ovviamente anche una migliore circolazione e più tonicità della pelle e dei muscoli.


Dimagrire è importante certamente per motivi estetici, ma soprattutto per risolvere o addirittura evitare di incorrere in una serie di problematiche maggiori che il soprappeso determina.
Il grasso in eccesso favorisce l'instaurarsi dell'arteriosclerosi, disturbi cardiaci, circolatori ed epatici.
Esistono due diverse tipologie della distribuzione del grasso: a mela, cioè localizzato specialmente sull'addome, risultato molto più pericoloso di quello a pera, cioè distribuito sui fianchi e sulle cosce.

Per fortuna  tra i benefici dello sport c'è la perdita " spontanea" del grasso, il quale poi si trasforma in muscolo.
Il dimagrimento si ottiene quando diminuisce il contenuto di grasso negli adipociti, le cellule di deposito. L'eliminazione dei grassi avviene attraverso il processo della lipolisi, che viene stimolato all'interno degli adipociti durante l'attività fisica.
Per avere questi benefici ogni sport va bene, ma la corsa è lo sport  per eccellenza.

I benefici dello sport non sono solo a livello  fisico, ma anche benefici di tipo psicologico.
Studi ed  evidenza sperimentale dimostrano che almeno in sei situazioni ben precise (malattie cardio-vascolari, ipertensione, obesità, osteoporosi, diabete, depressione),lo sport  e una buona forma fisica riducono la possibilità che queste manifestazioni si verifichino.


Benefici dello sport per quanto riguarda le malattie cardio vascolari:
E' dimostrato che tra i  benefici dello sport c'è il miglioramento della funzione cardiovascolare e riduce il fattore di rischio per la cardiopatia.
Altri benefici dello sport riguardano l' Ipertensione, infatti è  provato che le persone sedentarie hanno un rischio aumentato del 35-52 % di sviluppare una forma di ipertensione rispetto a coloro che svolgono costantemente attività fisica.


I migliori  benefici dello sport sono ovviamente sull'obesità.
Le persone che dedicano poco tempo allo sport hanno un rischio maggiore di incorrere in un aumento di peso. L'attività motoria costante consente non solo di mantenere in un intervallo salutare il proprio peso ma anche aumenta la possibilità di successo nei tentativi iniziali o a lungo termine di perdita di peso.

Pochi sanno che l'osteoporosi si vince con lo sport ed i suoi benefici.
L'attività fisica può ritardare la perdita di massa ossea nelle donne in menopausa. E nei soggetti più attivi e più in forma è stato riscontrata una massa ossea più consistente.
Benefici importanti dello sport anche per quanto riguarda il diabete.
I dati segnalano una proporzionalità inversa tra i livelli di attività fisica e il rischio di sviluppare diabete mellito non-insulino indipendente. In particolare negli uomini sovrappeso e nei soggetti maggiormente a rischio.


A livello psicologico  tra i benefici dello sport c'è anche il vantaggio che combatte la depressione, in quanto
adottare uno stile di vita che contempli movimento e attività fisica sembra avere un riscontro positivo contro la depressione e l'ansia, anche a scopo preventivo.


Gli effetti dei benefici dello sport di una costante attività fisica sono molteplici, tanto fisici quanto psichici.
Bruciare calorie, non significa solo "bruciare energia fisica", ma anche far circolare "energia mentale" per affrontare meglio il lavoro e la vita quotidiana.

Fare sport permette di dormire di più e meglio in  quanto  la sensazione di benessere e di relax aiuta a curare alcune forme lievi di depressione e a canalizzare l'aggressività, favorendo l'autocontrollo e il riconoscimento dei propri limiti.
Lo sport permette la liberazione delle endorfine, quegli  ormoni che ci aiutano a controllate lo stress e l'ansia, migliorando la sensazione generale di benessere.

In società  praticare uno sport di gruppo o con amici crea un vincolo affettivo e predispone al lavoro in team in azienda o a scuola.
Lo sport permette di conoscere se stessi, migliorare il proprio fisico  ci procura maggiore autostima e una visione migliore di noi stessi e del mondo.

Quando si pratica un attività sportiva è di fondamentale importanza adottare una corretta alimentazione.
L'alimentazione è alla base del successo nel caso in cui l'obiettivo sia rappresentato dal dimagrimento o dalla costruzione di massa muscolare.
I benefici dello sport devono essere supportati da una giusta alimentazione ,
colonna portante su cui si basa la salute, la longevità e la qualità della vita.



La scelta della giusta alimentazione non è da sottovalutare  perchè funge  da motore energetico, ma anche da riparatore di tessuti, è il risultato della distribuzione equilibrata e mirata di grassi, zuccheri e proteine.
La scelta dei giusti alimenti viene effettuata autonomamente dalle cellule muscolari in base al tipo di attività sportiva e alla disponibilità del substrato stesso :grassi, zuccheri e proteine.



Per approfittare dei benefici dello sport  una dieta ottimale deve poter fornire tutti i componenti necessari a coprire il fabbisogno energetico.
In tutto ciò è logico che se oltre al valore morale, desideriamo ottimizzare le componenti funzionali ed estetiche che lo sport ci dona, dobbiamo essere consapevoli che prima di intraprendere un' attività sportiva bisogna rivolgersi a persone competenti e qualificate che possano aiutarci ad individuare il regime alimentare ideale e che soprattutto non metta a repentaglio la nostra salute fisica e mentale.

Ciclismo: Teoria e Pratica Dell'Allenamento

Ciclismo - Teoria e Pratica dell'Allenamento

Ciclismo: teoria e pratica dell'allenamento per  avere finalmente in un solo libro tutto quello che occorre sapere a proposito di telai e rapporti, tabelle di allenamento, test e strumenti di valutazione, tattica, gare, alimentazione, farmaci e salute. Un testo semplice ma rigoroso, scritto da un medico e da un tecnico che operano da anni nel mondo del ciclismo, partendo dalle esperienze, dagli incontri e dai successi costruiti con tanti, piccoli e grandi, ciclisti.


Per sapere questo e molto di più ti basta un click:
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L'invisibile Danza

L'Invisibile Danza.
Il Qigong e le arti marziali interne per il benessere fisico e mentale.


L’invisibile danza della salute e del benessere è una sequenza di movimenti lenti e posizioni statiche, finalizzata a liberare le energie del nostro corpo e riacquistare tonicità e positività.
L'invisibile danza mette in pratica i metodi millenari della Medicina Tradizionale Cinese, del Qigong e del Dachengquan.

Basandosi sull’antica scienza cinese dell’energia vitale, il “Qi”, Nicolli propone esercizi di facile esecuzione e di grande utilità per tutte le età.
Con l'invisibile danza si possono combattere dolori alla schiena, stress, insonnia, problemi di cuore, allo stomaco, all’intestino, sensazione perenne di debolezza: sono mali diffusissimi nella nostra società.

L'invisibile danza vuole proporre anche degli esercizi illustrati in questo libro (dinamici, statici, meditativi, di respirazione, di visualizzazione) sono tratti dalle Arti Marziali Interne del Qigong e del Dachengquan (o Yiquan). Grande attenzione è data inoltre alle energie negative, a come schermarsi e ripulirsi da esse, e ai benefici effetti del Taoismo sessuale, per l’uomo e la donna.

Per sapere questo e molto di più ti basta un click:
 L'Invisibile Danza Il Qigong e le arti marziali interne per il benessere fisico e mentale

L'Arte Della Longevità

L'arte della Longevità.

L'autore ha deciso di scrivere un testo sull’Arte della longevità  perché ha tanto tempo a disposizione. Quando sono in Italia e non in viaggio per lavoro o studio, vivo in un paesino del Monferrato. Fortunatamente non guardo la TV e non ascolto la radio, senza hobby. 
I giovani di questa zona vanno a scuola o a lavorare in città e gli anziani del luogo hanno passatempi diversi. In generale non sono interessati allo Yoga o ad altre discipline “esoteriche”, per cui passano il tempo chiacchierando con gli amici e fumandosi una sigaretta.

Ottime persone, ma io non ho trovato finora qualche argomento in comune di cui parlare per più di cinque minuti. Il mio passatempo preferito è la lettura.
L'arte della longevità vuole illuminare la mente umana su come la grande sfida consiste nell’essere capaci di scegliere qualche libro che ci arricchisca culturalmente, che ci aiuti a pensare con la nostra testa e a sviluppare la nostra capacità di giudizio.

Letture che hanno portato l'autore dell'arte della longevità a fare alcune rifl essioni sulla vecchiaia.
A settanta anni mi sono reso conto che io stesso era entrato già da tempo, senza accorgermene, nella categoria dei vecchi e che ero testimone di una contraddizione.
Da una parte si andava affermando una letteratura trionfalistica, che parlava del continuo allungamento della vita umana e della possibile aspettativa per tutti di vivere almeno fi ni a cento anni.
Dall’altra la realtà che la maggioranza delle perso ne anziane, nelle società occidentali, conduce una esistenza triste e solitaria in un clima di svalutazione della vecchiaia, tanto che molte persone non ritengono di avere alcun valore.

 Ho letto molte pubblicazioni e risultati di ricerche, che descrivono l’abbandono, la sofferenza, la dipendenza di persone anziane, soprattutto quelle ricoverate in ospizi e case di riposo. Persone che vivono una vita solo vegetativa, alle volte sottoposte a violenze verbali se non addirittura fi siche. Certo, vivono più a lungo, ma sono affette maggiormente da malattie croniche. Potremmo dire che la durata della vita aumenta, ma diminuiscono gli anni della salute.

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 L'arte della Longevità

Potenziamento Muscolare

Potenziamento muscolare.
Potenziamento muscolare per sapere come si costruisce la massa muscolare.
Vuoi sapere  Qual è l'allenamento migliore?
Per questo c'è Potenziamento muscolare, un libro molto interessante che fa al caso tuo.
Nel  libro Potenziamento Muscolare ti  vengono indicati anche  quali sono gli attrezzi più adatti per raggiungere i propri obiettivi.

Il testo Potenziamento Muscolare si divide in due parti: una più teorica ed una parte più pratica dove         se­guono una ricca selezione di esercizi per allenare ogni sezione del corpo, tavole anato­miche con i muscoli coinvolti, programmi di allenamento specifici per principianti ed esperti.

Potenziamento muscolare:  Un corso intensivo e dettagliato per tutti i cultori della forma fisica, sia per coloro che vogliono avvicinarsi al mondo del body building, inteso come disciplina orien­tata al fitness e al benessere, sia per chi intende approfondirne le tecniche.


Per sapere questo e molto di più ti basta un click:

Potenziamento Muscolare

Sport Compulsivo

Sport Compulsivo.
La pratica sportiva è un'attività che sempre più frequentemente ci viene consigliata dai mezzi di comunicazione, dai genitori, dai medici e dagli educatori, a tutti livelli.

Siamo abituati a sentir parlare dello sport come qualcosa di fondamentale per il nostro benessere psico-fisico.
Lo sport aiuta a prevenire le patologie, migliora il nostro benessere, aumenta l'autostima e migliora il nostro aspetto fisico.
Ed è per questi aspetti  positivi che di rado vengono posti degli avvertimenti riguardo all'eccesso di esercizio fisico.

Lo sport compulsivo  è di fatto paragonabile all'assunzione di sostanze stupefacenti.
Il piacere che raggiungiamo dopo l'aver svolto dello sport compulsivo  può generare assuefazione e dipendenza.

Il testo Sport Compulsivo vuole  spiegare  come si riconoscono i sintomi di una dipendenza da sport compulsivo e come si distinguono da altre affezioni simili come la sindrome da sovrallenamento, offrendo una panoramica esaustiva del tema della dipendenza da sport.

Per sapere questo e molto di più ti basta un click:
Sport Compulsivo

Manuale di Doping E Antidoping

Manuale di Doping e Antidoping.

Il doping costituisce una piaga sociale da combattere con metodi e norme sempre più incisivi, in grado di contrastare l'uso di sostanze lesive per la salute e che alterano le competizioni sportive.
L'Italia è ufficialmente riconosciuta come una delle nazioni che più si sono impegnate per contrastare il proliferare del doping, soprattutto in campo sportivo.

Pochi ancora sanno come evitare di incorrere in squalifiche e violazioni delle leggi antidoping. Considerata la costante evoluzione del fenomeno, mancava nel panorama editoriale un manuale di doping e antidoping che illustrasse le regole, le autorità competenti, le definizioni di volta in volta attribuite al concetto di doping, le procedure applicabili e, soprattutto, spiegasse come evitare di incorrere nelle sanzioni stabilite sia dalle norme sportive che dalla legge penale.

Il Manuale di doping e antidoping  costituisce il primo e più completo manuale della normativa mondiale antidoping e un'esauriente risposta alla crescente richiesta di informazioni da parte di atleti, dirigenti sportivi, società, medici e operatori del settore, ma anche di coloro i quali effettuano un'attività sportiva dilettantistica o amatoriale.

Luca Fiormonte e Marco Ferrante,sono gli autori del manuale di doping e antidoping che  grazie alla loro esperienza nell'antidoping e agli studi approfonditi di tutta la normativa fino a oggi codificata, offrono al lettore la più completa analisi della legislazione in materia.

Per sapere questo e altro ancora ti basta un click:
 Manuale di Doping e Antidoping

Andiamo A Correre

Andiamo a Correre.

Andiamo a correre perchè tutti possono correre: non solo gli sportivi, ma anche chi è alle prime armi, chi non è più giovanissimo o si trova un po' fuori forma.
Fulvio Massini, da trent'anni allenatore di maratoneti, svela i segreti di questo meraviglioso sport: la tecnica, l'allenamento in base alla preparazione fisica e agli obiettivi, l'alimentazione più adatta e gli integratori più diffusi, l'abbigliamento e gli accessori, come evitare gli infortuni e come riprendersi se dovessero capitare.


Nel libro Andiamo a Correre c'è un ampio spazio è dedicato agli esercizi, tutti illustrati, da svolgere prima, dopo o in sostituzione alla corsa. Il libro è arricchito da capitoli dedicati in modo specifico alla donna, a chi è giovanissimo e a chi non lo è più. Con una scrittura chiara, da cui emerge l'esperienza e passione di Fulvio, il libro offre tutti gli strumenti per imparare a correre per stare bene. Prefazione di Linus.

Per sapere questo e molto di più ti basta un click:
 Andiamo a Correre

Mental Training Nello Sport

Mental Training nello Sport
Il mental training nello sport vuole illustrare le tecniche di allenamento mentale per vincere la tensione della gara.
Ci si chiede spesso se è possibile incrementare sensibilmente le prestazioni sportive ricorrendo a tecniche di rilassamento e di concentrazione nello sport?

Il Mental Training dice di sì.
Il mental training = 'L'allenamento della mente' addestra infatti l'atleta a riconoscere e a sfruttare al meglio le proprie potenzialità, ad aumentare le proprie capacità di attenzione e di autocontrollo, a dominare l'ansia da prestazione durante le gare.
Mental training importante nello sport e nella vita.

Il libro " Il mental training nello sport" fa uso delle tecniche illustrate in questo libro non solo migliora il rendimento sportivo, ma favorisce anche l'autostima, le relazioni con gli altri, un atteggiamento mentale positivo nei confronti della vita per vincere la tensione della gara

Per sapere questo e molto di più ti basta un click:
Mental Training nello Sport
Le tecniche di allenamento mentale per vincere la tensione della gara