SETTIMANA BIANCA? MAI SENZA PRE- SCIISTICA

Eccoci qua, tra pochi giorni è Natale, molti di voi trascorreranno queste vacanze sulla neve, al via i preparativi ( e molto stress) tra pranzi e cene, e le valige.Tutto pronto: albergo prenotato, sciolina, scarponi da sci, guanti, sciarpa, cuffia,ecc...Pensate di essere pronti ?E invece no. Vi manca una cosa importante, da non trascurare: LA FORMA FISICA. Perchè non si può fare una vita sedentaria tutto l'anno e poi pretendere all'ultimo minuto di poter sciare come Alberto Tomba o Kristian Ghedina.Tutti gli esperi concordano sul fatto che sci alpino, di fondo, snowboard sono tre attività molto pesanti fisicamente parlando, e hanno una necessità estrema di una buona preparazione atletica. Il rischio è di non essere in grado di affrontare le curve più strette con la giusta reattività; quindi: si cade e ci si fa male.La maggior parte degli infortuni sulle piste sono l'esito di traumi successivi alle cadute.Una buona ginnastica pre -sciistica deve migliorare le funzioni respiratorie e cardiocircolatorie, rinforzare la muscolatura delle gambe e delle braccia, abituando gradatamente il corpo ai movimenti che deve affrontare sciando. Importante, soprattutto per chi pratica sci alpino e snowboard, è la fase finale della discesa, i muscoli si devono opporre alla forza del terreno che tende a farvi cadere. Servirà un allenamento specifico, quindi la cosa migliore è imparare a simulare i movimenti che si effettuano sciando.La pre- sciistica migliore è sciare gradatamente, a ritmi e velocità ridotta i primi giorni.
Attenzione poi anche all'alimentazione: fondamentale l'importanza della colazione: si a yogurt, frutta, cereali, miele, cioccolata, fette biscottate ( o meglio ancora pane casereccio) con della marmellata fatta in casa, caffè o te, lievemente zuccherato.A metà mattina uno spuntino veloce, ma di rapido assorbimento ( barretta di cereali alla frutta, o al cacao), per i bambini va bene anche del pane e della nutella.Un pranzo che deve essere sostanzioso dal punto di vista proteico, ma di facile digeribilità. No alcol mi raccomando prima di affrontare la pista, rischiate di farvi male.